किसी भी व्यक्ति की personality में height एक महत्वपूर्ण role play करती है और यह व्यक्ति का confidence भी बढ़ाती है। लेकिन बहुत से लोग शायद यह नहीं जानते है कि वो अपनी height increase कर सकते है। इस article में मैं आपको बताऊंगा कि कुछ simple steps के जरिये height kaise badhaye?
Height Kaise Badhaye -
तो आप अपनी height increase करना चाहते है? लेकिन उससे पहले आपको कुछ बातो का पता होना जरूरी है।
एक व्यक्ति की height 60 से 80 प्रतिशत genetic factors (harmones) पर निर्भर करती है और बाकि environment factors पर। यानिकि किसी व्यक्ति की height उसके माता पिता पर ज़्यादा निर्भर करती है।
अगर आपके माता पिता की height average height से ज्यादा है तो आपकी height भी average height से ऊपर होने के chances ज्यादा है। लेकिन जैसा की मैंने बताया कि height increasing में environment factors भी अपना role निभाते है।
Environment factors यानिकि diet, nutrition, exercise, games और sleep भी किसी इंसान की height बढ़ाने में अपनी भूमिका निभाते है। Genetic factors का तो आप कुछ नहीं कर सकते, लेकिन environmental factors और अपने कुछ extra efforts की मदद से आप अपनी height जरोरो बढ़ा सकते है।
इसलिए जानते है कि इन environmental factors की मदद से height kaise badhaye?
1. अपनी Diet और Nutrition को improve करे।
आदमी की 22 साल की उम्र तक उसकी height बढ़ती है। अगर आप अपने growing years में है यानि अगर आपकी उम्र 22 साल से कम है तो आपको अपनी diet और nutrition पर ध्यान देना होगा।
22 साल से कम उम्र वाले इंसान के शरीर को nutritients consume की आवश्यकता होती है और अगर चाहते है कि आपकी height सही से बढ़ती रहे तो आपको अपनी diet में कुछ ऐसी चीज़ शामिल करने के जरूरत है जो आपकी height बढ़ाने में सहायक है। जो food अप्पकी अपनी diet में include करने है, उनके नाम इस प्रकार है -
- Fresh Fruits (ताजे फल)
- Fresh Vegetables (ताज़ी सब्जिंया)
- Whole Grains (अनाज)
- Milk Products (दूध से बानी हुई चीज़े)
- Dry Fruits (मेवे)
इसी प्रकार कुछ ऐसे food भी है जो आपको खाने से avoid करना है, जैसे -
- Oily and Junk Food
- Sugar
- Trans and Saturated Fats
अब बात करते है उस काम के बारे में जो height बढ़ाने में सहायक होगा।
2. Regular exercise करना शुरू करे।
Exercises जितना आपकी शारीरिक मजबूत बनाती है उतना ही mentally आपको strong बनाती है। ये आपके शरीर की muscles को खोलती है और strength और power भी increase करती है।
Exercises आपका body posture ठीक करती है और आपको लंबा दिखने में मदद करती है। कुछ exercise और movements तो ऐसी है जो काफी हद तक आपकी growing percentage को improve करती है। दूसरे शब्दों में, आपकी height increase करने में सहायक है। इसलिए आपका इन्हे अपने daily routines में add करना काफी जरूरी है। तो ऐसी कौन कौन सी exercise है -
3. रोजाना early morning Yoga की practice करे।
योग (Yoga) जीवन जीने की एक कला है और साधन भी। आज दुनिया भर से योग (yoga) के फ़ायदे किसी से छुपे नहीं है।
मैं योग (yoga) के फ़ायदे गिनाने की बजाय, आपको यह बता देता हूँ कि कौन कौन से yoga pose height बढ़ाने में सहायक है। ताड़ासन (tadasan), वृक्ष आसन, उधर्व सर्वांगासन, त्रिकोणासन कुछ yoga pose आपको height increase करने के लिए रोजाना practice करने चाहिए। आप सूर्यनमस्कार और प्राणायम से अपने दिन की शुरुआत कर सकते है।
ये कुछ yoga poses, breathing exercise और stretching exercise की list है जो आपको अपने morning routine में include करनी होगी।
- Bhujangasana
- Adho Mukha svanasana
- Balasana
- Bhujangasana
- Kapotasana
- Tadasana
- Vrikshasana
- Dhanurasana
- Trikonasana
- Chakrasana
- Paschimottanasana
- Halasana
- Virabhadrasana
- Natarajasana
- Hanumanasana, etc.
ध्यान रहे - अपने morning routine शुरू करने से पहले आप प्राणायाम (pranayam) और सूर्य नमस्कार (surya namaskar) से शुरू कर सकते है। इन्हे list में include नहीं किया गया है।
4. रोज दौड़ना (running) शुरू करे।
एक study के अनुसार यह पता चला है कि जो लोग रोजाना दौड़ते है उनका height average person से ज्यादा होती है। इतना ही नहीं running के बहुत से फायदे और भी है। यह आपका stamina बढ़ाता है, आपके दिल को जवान बनाये रखती है और साथ ही पुरे शरीर अच्छा रक्त संचार को बनाये रखता है।
अगर आप रोजाना दौड़ते है तो आपकी overall health improve होती है। यह आपकी body posture अच्छा करती है और आपका immune system को strong करती है।
इन सब के अलावा जो लोग सुबह 3 से 4km दौड़ते है उनकी height percentage दूसरे लोगो से ज्यादा improve होती है। इसलिए running आपकी height बढ़ाने के लिए सबसे best exercise साबित हो सकती है।
5. Regular gym करना start करे।
Running की तरह भी gym और exercise भी body के लिए बहुत फायदेमंद होती है। अच्छा body posture और height improve करने के लिए आपको कुछ exercise करने की जरूरत होगी, जिनके list निचे गई है।
- Hanging Exercises
- Toe Touching
- Skipping Rope
- Straight Leg Up
- Alternate Leg Kick
- Jump Squats
- Side Stretch
- Pelvic Shift
ये कुछ ऐसी exercise है जो आपकी height improve करने के साथ साथ दूसरे ओर बहुत से फायदे भी देंगी। अगर आप अपनी height improve करने के लिए काफी serious और dedicated है तो इन सभी exercise के results आपको 2 या 3 हफ्तों में दिखने लगेंगे, इसलिए आप dedicated रहिये।
6. समयानुसार और अच्छी quality नींद ले।
क्या आप जानते है कि इंसान की height सोते समय ही increase होती है। नींद में ही इंसान के growth hormone सक्रीय होते है। रोजाना yoga, exercise और running के बाद आपका शरीर काफी थकावट महसूस करेगा, जिसे दूर करने के लिए आपको 7 से 8 घंटो की नींद की जरूरत होगी।
ये सभी physical activities सोते समय आपके growth hormones को activate करने में मदद करती है। सोने से पहले आप यह सुनिश्चित जरूर करे ले कि आपने अपनी पूरी diet और nutrition consume की हो।
बिना deit और proper nutrition के आप अच्छे results नहीं पा सकते है। इसलिए अपनी diet और nutrition पर खास ध्यान रखें।
इन सभी चीज़ो को अपना daily routine बनाये और अच्छे से follow करे।
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Conclusion -
इन सभी physical activities, diet और nutrition की सहायता से ज्यादातर cases में लोगो की height को improve होते देखा गया है। अगर आप भी अपनी height को improve करने के लिए dedicated है तो आपको इन सभी चीज़ो पर action जरूर लेना होगा और आप जल्द ही इनके results से परिचित होंगे।
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