दुनिया में 26 प्रतिशत से ज्यादा लोग मोटापे से पीड़ित है और इनमे से ज्यादातर पेट की चर्बी या मोटापे से पीड़ित है। शरीर में जमा हुआ यह मोटापा शरीर में अन्य रोगो को भी बुलावा देता है और साथ ही यह आपकी personality को काफी हद तक ख़राब करता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप एक आदमी है या औरत। मोटापा सामान रूप से दोनों को ही तकलीफ देता है। लेकिन क्या आप जानते है कि मोटापा सबसे ज्यादा कहा जमा होता है?
जी हाँ। मोटापा सबसे ज्यादा पेट पर होता है और यह बहुत ही भद्दा लगता है और दूसरो के सामने अक़प्के impression को भी ख़राब करता है।
लेकिन अगर आप काफी मेहनती है तो आप अपने बढ़े हुए पेट को आसनी से कम कर सकते है। और कैसे? एक्सरसाइज करके।
इस article में मैं आपको पेट को कम करने की एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जो आपको आसनी से बहुत ही कम समय बढ़े हुए पेट के मोटापे को कम करने में मदद करेंगी।
पेट को कम करने की एक्सरसाइज -
ऐसे बहुत से तरीके है जिसके जरिये आप अपने बढ़े हुए पेट को कम कर सकते है। लेकिन क्योंकि आपने काफी मेहनत वाला तरीका चुना है तो मैं आपको पेट को कम करने की एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा।
सबसे पहले मैं आपको योग (Yoga Exercise) के कुछ आसनो के बारे में बताऊंगा जो आपको अपना मोटापा कम करने में मदद करेंगे। इसके बाद कुछ body weight exercise के बारे में जो आपके पेट पर जमा हुआ अतिरिक्त fat burn कर देंगी।
तो चलिए सबसे पहले कुछ बात करते है उन योगासनों के बारे में जो आपको पेट कम करने में मदद करेंगे।
पेट कम करने के लिए योगासन -
योग और Yoga एक ऐसा तरीका है जिसके जरिये आप मोटापा तो कम करते ही है लेकिन इसके साथ साथ आपको योग के अन्य अनगिनत फायदे भी मिलते है।
योग और Yoga सिर्फ posses और exercises से कहीं ज्यादा है, क्योंकि दुनिया में ऐसी और कोई भी physical activity नहीं है जो आपकी शारीरिक बीमारियों और कमियों को दूर करने के साथ साथ आपका मानसिक विकास भी करती हो।
योग में दुनिया की हर एक बीमारी को दूर करने के लिए आसन और प्राणायाम है, लेकिन हमारा लक्ष्य योग द्वारा मोटापे को कम करना है, इसलिए हम सिर्फ उन्ही आसन और प्राणायामों के बारे में बात करेंगे, जो मोटापे को कम करने में सहायक हो।
मोटापा कम करने के लिए मैंने ये आसन सही क्रम में बताये है। अगर आप भी इसी क्रम में इन आसनों का अभ्यास करते है तो यह निश्चित ही आपका मोटापा कम करने में सहायक सिद्ध होंगे।
- सूर्य नमस्कार
- त्रिकोणासन
- पादहस्तासन
- पश्चिमोत्तानासन
- चक्रासन
- पवनमुक्तासन
- धनुरासन
- भुजंगासन
ये कुछ ऐसे आसन है जिनके दैनिक और नियमित अभ्यास कोई भी अपना वजन कम कर सकता है तथा इनके साथ मिलें वाले अन्य फायदों से भी लाभ प्राप्त कर सकता है। अब इन आसनों के बारे में गहराई से जान लेते है।
1. त्रिकोणासन -
त्रिकोणासन शब्द तीन संस्कृत शब्दों 'त्रि' जिसका अर्थ 'तीन', 'कोण जिसका अर्थ 'कोने' और 'आसन' जिसका अर्थ "मुद्रा" से मिलकर बना है। इस आसन में शरीर त्रिभुज (triangle) आकार की तरह दिखता है।
इसके नियमित अभ्यास से शरीर में अतिरिक्त चर्बी और शरीर के वजन को नियंत्रण में रखा जाता है। यह आसन हर उम्र के व्यक्ति के लिए लाभकारी है। इसका अभ्यास भी काफी सरल है साधारण है।
2. पादहस्तासन -
यह आसन कमर दर्द को दूर करने के लिए सबसे लाभकारी आसन है। लेकिन यह पेट की चर्बी भी बहुत ही प्रभावशाली तरीके से कम करता है।
इस आसन में हम सीधे खड़े होकर आगे की और झुकते है और अपने पैरो और जमीन को छूने की कोशिश करते है। इसमें हम जितना निचे हो सके उतना हमारी कमर के लिए लाभकारी सिद्ध होता है। इस आसन को उत्तानासन के नाम से भी जाना जाता है।
3. पश्चिमोत्तानासन -
पश्चिमोत्तानासन शब्द संस्कृत के मूल शब्दों से बना है "पश्चिम" जिसका अर्थ है "पीछे" या "पश्चिम दिशा", और "तीव्र खिंचाव" है और आसन जिसका अर्थ है "बैठने का तरीका"।
इसका सम्पूर्ण मतलब इस आसन में बैठ कर शरीर के बीच के हिस्से में तीव्र खिंचाव पैदा करना है ताकि शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित किया जा सके।
यह आसन पादहस्तासन के जैसा देखने में लग सकता है, लेकिन पेट की चर्बी कम करने में यह उससे ज्यादा प्रभावशाली है।
4. चक्रासन -
चक्रासन संस्कृत के शब्दो से मिलकर बना है, 'चक्र' जिसका अर्थ है 'पहिया' और 'आसन' जिसका अर्थ यही 'मुद्रा'। इस आसन में शरीर एक पहिये के समान दिखता है।
इस आसन का अभ्यास मुख्य रूप से कमर को लचीला और मजबूत बनाने के लिए किया जाता है, हालांकि यह पूरे शरीर को लचीला और मजबूत बनाया जाता है। इससे आप पेट की चर्बी कम करने के साथ साथ कमर और कूल्हों की चर्बी भी कम कर सकते हो।
5. पवनमुक्तासन -
पवनमुक्तासन तीन शब्दो से मिलकर बना है: 'पवन' जिसका अर्थ है 'वायु' और 'हवा', 'मुक्त' जिसका अर्थ है 'छोड़ना' और 'आसन' का अर्थ है 'मुद्रा' है। इस आसन के जरिये हम शरीर में उत्पन्न हुई गैस को बाहर निकलते है।
क्योंकि यह आसन पाचन शक्ति को मजबूत करता है, इसलिए हमारे शरीर में खाना आसानी से पच जाता है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा ही नहीं होती।
6. धनुरासन -
धनुरासन संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है, धनुर जिसका अर्थ है "धनुष" और आसन जिसका अर्थ है "मुद्रा"। इस आसन में शरीर की मुद्रा धनुष के समान लगती है।
यह पेट के बल लेटकर किये जाने वाले आसनो में से एक है जिसका आपके स्वास्थ्य के ऊपर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्योकि यह पेट के बल लेट कर किया जाता है, हमारे पेट पर दबाव भी पड़ता है और खिचाव भी। इसलिए यह पेट की चर्बी कम कर सकता है।
7. भुजंगासन -
भुजंगासन संस्कृत दो के शब्दों से मिलकर बना है "भुजंग" जिसका अर्थ है "सर्प" और "मुद्रा" का अर्थ "आसन"। यह काफी साधारण तथा सरल आसन है जिसे आमतौर पर कोई भी आसानी से कर सकता है।
यह प्रत्येक उम्र के वयक्ति काफी लाभकारी है और मुख्यतः जो लोग चर्बी और मोटापे से पीड़ित है, उनके लिए भुजंगासन रामबाण है।
इन आसनों के सही परिणाम देखने के लिए इन्हे सुबह सुबह 4 से 6 बजे के बीच ही इनका अभ्यास करे और प्रत्येक आसन को लगभग 3 से 4 मिनट तक करें।
अब मोटापे कम करने के वाले प्राणायामों के बारे में भी बात कर लेते है।
पेट कम करने के लिए प्राणायाम -
प्राणायाम श्वास से सम्बंधित होते है। अगर आपका लक्ष्य मोटापे को कम करना है तो आपके में यह सवाल जरूर आ सकता है कि प्राणायाम मोटापे को कम करने में किस तरह मदद कर सकता है?
प्राणायाम शरीर में पाचन शक्ति को बढ़ाता है और हमारे शरीर को अंदर से साफ़ और शुद्ध करता है। हम केवल पाचन तंत्र के सही से काम करने पर ही बहुत सी बीमारियों से बच सकते है। क्योंकि जब हमारे द्वारा खाया गया भोजन शरीर में सही से पचने लगेगा, तो हमारा वजन बढ़ेगा ही नहीं।
यह कुछ ऐसे प्राणायाम है जो आपका मोटापा कम करने में मदद करेंगे।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- उज्जायी प्राणायाम
- भस्त्रिका प्राणायाम
- कपालभाति प्राणायाम
कुछ महत्वपूर्ण बातें -
योगासनों और प्राणायामों को अपने जीवन में उतरने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
इसके साथ साथ आपको इन आसनों को खाने के बाद या किसी और समय नहीं करना है।
अगर आप किसी रोग से पीड़ित है या फिर शरीर में किसी प्रकार की चोट है तो आपको योग नहीं करना चाहिए।
अब संतुलित आहार के बारे में बात करते है कि संतुलित आहार मोटापे और चर्बी को कम करने में कैसे मदद करता है?
यह सब जाने के बाद पेट कम करने की body weight एक्सरसाइज के बारे में भी जान लेते है।
पेट को कम करने की बॉडी वेट एक्सरसाइज -
पेट कम करने के लिए बहुत सी exercise है। यह कुछ हद तक आप पर भी निर्भर करता है कि आप किन एक्सरसाइज को करने में comfortable है। मैंने आपको कुछ yoga exercise भी बताई है जिन्हे हर कोई कर सकता है और अब हम कुछ ऐसी exercise के बारे में बताएंगे जिनमे काफी म्हणत करनी पड़ती है और आपके शरीर से काफी पसीना भी निकलता है।
शुरुआत करते है सबसे पहली exercise से।
1. Jumping Jacks -
Jumping Jacks काफी साधारण और common exercise है। आपने बहुत से लोगो को इसे करते हुए देखा ही होगा। इस exercise को perform करने के लिए सीधे खड़े होना होता है और दुसरे step में अपने दोनों हाथो और पैरो को side में खोलना होता है।
आप ऊपर चित्र में देखकर यह exercise आसानी से कर सकते है।
आप अपने yoga routine पूरा के बाद इस exercise को perform कर सकते है। शुरुआत में आप इसे एक मिनट तक आसनी से कर सकते है। फिर नियमित अभ्यास के बाद इसकी समय सीमा को बढ़ा सकते है।
यह exercise आपके शरीर का overall fat कम करने में काफी मदद करेगी।
2. Rope Skipping -
Rope Skipping भी वजन को घटने वाली प्रभावशाली एक्सरसाइज में से एक है। शुरुआत में आपको रस्सा कूदने में थोड़ी परेशानी हो सकती है लेकिन थोड़ी practice और लगन के बाद आप आसनी से रस्सा कूदने लगेंगे।
इस exercise को आप जब भी समय मिले 10 से 15 तक आसानी से कर सकते है।
3. One Spot Running -
इस एक्सरसाइज में आपको एक ही स्थान पर खड़े होकर दौड़ना होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए और आपके core को मजबूत करने के लिए यह सबसे कारगर exercise है। यह शरीर का overall fat भी कम करती है।
शुरुआत में आप इसे सामान्य रफ़्तार में 10 से 15 मिनट तक कर सकते है। Stamina बढ़ने के बाद आप इसकी समय सीमा और रफ़्तार दोनों को बढ़ा सकते है।
4. Crunches -
इस exercise को लेटकर किया जाता है और सरीर की upper body का use किया जाता है। आपको अपने घुटने मोड़कर सामान्य लेटना होता है और अपने हाथो को पीछे रखकर अपनी upper body को ऊपर की उठाना होता है।
यह exercise आपके upper abs को बनने में मदद करती है और साथ ही पेट की चर्बी को कम करती है। इस exercise के कई ओर variations भी है जिन्हें आप कर सकते है।
इस exercise के 20 repetition के 3 set काफी होते है। शुरुआत में इससे ज्यादा इस exercise को करने से upper abs में तकलीफ हो सकती है।
5. Leg Raises -
यह exercise भी crunches के जैसी ही है। इसमें आपको लेट कर अपनी legs यानिकि lower body को उठाना होता है। यह exercise आपके lower abs को target करती है और abs की conditioning के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही महत्वपूर्ण मानी जाती है।
इस exercise के भी 20 repetition के 3 set काफी होते है। शुरुआत में इससे ज्यादा इस exercise को करने से lower abs में तकलीफ हो सकती है।
6. Russian Twists -
यह exercise आपके middle abs के लिए काफी जरूरी है और पेट की चर्बी को कम करने में इससे best exercise शायद ही नहीं है। इसके अभ्यास के लिए आपको नौकासन अवस्था में रहकर हाथो को side by side जमीं पर touch करना होता है।
इस exercise के भी काफी variations है। इसे आप 1 से 2 मिनट तक लगातार कर सकते है और 3 sets ही काफी होते है।
7. Plank -
यह exercise पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे बेस्ट exercise तो है ही, लेकिन सबसे मुश्किल भी है। यह exercise काफी साधारण है लेकिन इसका साधारण होना किसी भी प्रकार से इसके फायदों को कम नहीं करता है।
यह exercise करते वक्त ही आपको पता चलेगा कि यह कितनी प्रभावशाली है। आप चित्र में देखकर इस exercise को आसानी से perform कर सकते है।
8. Hanging Leg Raises -
जिस तरह आप normal leg raises perform करते है, उसी तरह आप hanging leg raises भी perform कर सकते है। आपको इसमें सिर्फ लटकने की जरूरत होती है।
यह exercise पेट को कम करने में सहायक है साथ ही आपके abs की conditioning काफी बेहतर करती है।
9. Cycling -
अगर आपके पास काफी समय है तो आप cycling करके भी अपने मोटापे और पेट की चर्बी को कम कर सकते है। इसमें आपको सिर्फ एक bicycle की जरूरत होगी और cycling करना भी काफी interesting है।
आप मजे मजे में अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते है। कृपया ध्यान पूर्वक cycling करे।
10. Running -
शरीर के वजन को बहुत ही कम समय में कम करने के लिए running से best तरीका कोई भी नहीं। Running के साथ साथ आप अगर इन exercise को करेंगे तो आप एक ही हफ्ते में अपना ज्यादातर वजन कम कर लेंगे।
इसके अल्वा running के कुछ अन्य महत्वपूर्ण फायदे ओर भी है, जैसे कि यह आपका स्टैमिना increase करता है, दिल और फेफड़ो को मजबूत बनाता है और आपके शरीर को भी जवान रखता है।
- उद्गीथ प्राणयाम के फायदे। 15+ Udgeeth Pranayama Benefits
- वृक्षासन के फायदे और नुकसान। | 15+ Vrikshasana Benefits
- दाद से छुटकारा कैसे पाएं ? | Ringworm Treatment in Hindi
निष्कर्ष -
यह कुछ पेट कम करने की एक्सरसाइज है जिनकी रोजाना practice से आप 1 से 2 हफ्ते में काफी वजन कम कर सकते है। ये exercises काफी साधारण है जिन्हें कोई भी बिना equipment के perform कर सकता है।
इन exercises के जरिये आप न सिर्फ अपना पेट कम कर सकते है बल्कि अपने शरीर की muscles और abs को भी improve कर सकते है। साथ ही ये सभी exercises आपको एक अच्छी personality पाने में भी मदद करती है।
इसलिए इनसे फायदा उठाने के लिए इन सभी exercises की practice आपको रोजाना करनी चाहिए।
एक टिप्पणी भेजें