आप में से ऐसे बहुत से लोग होंगे जो कमर के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होंगे? लेकिन क्या आप जानते है कि एक ऐसा योगासन है जिसकी मदद से आप अपनी कमर के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पा सकते है और साथ ही यह योगासन आपकी कमर को भी मजबूत करता है। इस आसन का नाम है उत्तानासन।
इस article में हम जानेंगे कि उत्तानासन क्या है, इसके फायदे नुकसान क्या क्या है, इसे कैसे किया जाता है और आपको क्यों इस आसन का अभ्यास रोजाना करना चाहिए?
उत्तानासन -
यह आसान कमर दर्द को दूर करने के लिए सबसे लाभकारी आसन है। इस आसन में हम सीधे खड़े होकर आगे की और झुकते है और अपने पैरो और जमीन को छूने की कोशिश करते है। इसमें हम जितना निचे हो सके उतना हमारी कमर के लिए लाभकारी सिद्ध होता है। इस आसन को पादहस्तासन के नाम से भी जाना जाता है।
इस आसन में कमर के निचला हिस्सा खींचने लगता है और हल्का दबाव पड़ता है जिससे हमारा कमर दर्द दूर हो जाता है। परन्तु इस आसन के फायदे यहीं तक सीमित नहीं है। चलिए इस आसन के अन्य फायदों के बारे में भी जान लेते है।
उत्तानासन के फायदे -
- यह आसन कब्ज, बवासीर, पेट फूलना और अपच ठीक करता है।
- यह आसन कमर और पैरों को आराम देने में सहायक है और पेट की चर्बी को भी कम करता है।
- उत्तानासन उच्च रक्तचाप को ठीक करने में मदद करता है।
- इस आसन में रीढ़ की हड्डी को खींचा जाता है जिससे हमारी रीढ़ भी मजबूत होती है।
- यह आसन पैरों में रक्त संचार का संतुलन बनाए रखता है।
- इसके अभ्यास से पाचन शक्ति में वृद्धि और गैस से राहत मिलती है।
- यह आसन कमर और पैरो में तनाव को कम करने में सहायता करता है।
- यह पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
उत्तानासन करने की विधि -
- सबसे पहले सामान्य अवस्था में खड़े हो जाए और अपने पैरो को कंधो के सामान खुला रखे।
- अब धीरे से श्वास अंदर ले और स्वास छोटे हुए नीचे की और झुके।
- अपनी निचली कमर की मदद से जितना नीचे हो सके उतना नीचे की ओर झुके।
- ध्यान रहे निचे झुकते समय आपकी रीढ़ बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
- शुरुआत में इस अवस्था में 30 से 40 सेकण्ड्स ही रहे, नियमित अभ्यास के बाद ही इसकी समय सीमा बढ़ाये।
सावधानियां -
- इस आसन को बुजुर्ग और गर्भवती महिलाएं ना करे।
- कमर में ज्यादा दर्द और, चोट से पीड़ित होने पर तथा किसी रोग से ग्रसित होने पर इस आसन को न करे।
- इस आसन को सुबह सुबह खाली पेट ही करें।
- इस आसन को खाने के बाद ना करे।
Frequently Asked Questions -
उत्तानासन क्या है?
यह आसान कमर दर्द को दूर करने के लिए सबसे लाभकारी आसन है। इस आसन में हम सीधे खड़े होकर आगे की और झुकते है और अपने पैरो और जमीन को छूने की कोशिश करते है। इसमें हम जितना निचे हो सके उतना हमारी कमर के लिए लाभकारी सिद्ध होता है। इस आसन को उत्तानासन के नाम से भी जाना जाता है।
उत्तानासन कैसे किया जाता है?
सबसे पहले सामान्य अवस्था में खड़े हो जाए और अपने पैरो को कंधो के सामान खुला रखे। अब धीरे से श्वास अंदर ले और स्वास छोटे हुए नीचे की और झुके। अपनी निचली कमर की मदद से जितना नीचे हो सके उतना नीचे की ओर झुके। ध्यान रहे निचे झुकते समय आपकी रीढ़ बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
उत्तानासन के क्या क्या फायदे है?
ये कुछ उत्तानासन के रोजाना अभ्यास से मिलने वाले फायदे है।
- यह आसन कमर और पैरों को आराम देने में सहायक है और पेट की चर्बी को भी कम करता है।
- उत्तानासन उच्च रक्तचाप को ठीक करने में मदद करता है।
- इस आसन में रीढ़ की हड्डी को खींचा जाता है जिससे हमारी रीढ़ भी मजबूत होती है।
- यह आसन पैरों में रक्त संचार का संतुलन बनाए रखता है।
बाकि फायदों के बारे में जानने के लिए पूरा article पढ़े।
उत्तानासन को कब और कितने समय तक किया जाना चाहिए?
इस आसन को करने का उचित समय सुबह सुबह का होता है। परन्तु खाने के 3 से 4 घंटे बाद भी आप इसका अभ्यास कर सकते है। इसका अभ्यास खाली पेट करना सबसे लाभकारी होता है। शुरुआत में इसे 30 से 40 seconds तक ही करना चाहिए। इसके रोजाना अभ्यास के बाद आप इसकी समय सीमा बढ़ा सकते है।
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निष्कर्ष -
ये आसान योग के कुछ साधारण आसनो में से एक है परंतु इसके फायदे इतने सामान्य है कि ये हर किसी की जरूरत बन चुका है। इस आसन को कमर के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, परन्तु इसके और भी फायदे है जिसके बारे में मैंने ऊपर बताया है।
इस आसन को भी आपको अपनी योगिक दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।
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