लोग जितना चिंतित वजन घटाने के लिए रहते है, उतना ही बहुत से लोग वजन न बढ़ने के कारण चिंतित रहते है। बहुत से लोग जब प्राकृतिक रूप से अपना वजन नहीं बढ़ा पाते तो वजन बढ़ाने के लिए कई लोग सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। लेकिन बहुत से लोगो को यह भी भय रहता है कि सप्लीमेंट्स उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।
लेकिन लोग इस बात से भी अनजान है कि आयुर्वेदिक तरीकों की सहायता से भी वजन बढ़ाया जा सकता हैं। यह आयुर्वेदिक तरीके आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
इस आर्टिकल में हम उन सभी तरीको के बारे में जननेगे, जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सकते है।
वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
अगर आप प्रभावशाली तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको सबसे पहले अपनी लाइफ स्टाइल को बदलना होगा। ऐसा हो सकता कि आप इस तरह के लाइफस्टाइल को फॉलो करते हो, जिससे आपका वजन बढने में परेशानी होती हो। लेकिन आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए बहुत सी बातो का ध्यान रखना होगा।
सबसे जरूररी यह है कि आपको हमेशा पौष्टिक आहार का सेवन करना होगा और समय पर करना होगा। पूरी नींद लेनी होगी। आपको हर प्रकार की आदत व् किसी भी प्रकार का नशा छोड़ना होगा, जैसे-बीड़ी, सिगरेट, शराब, तम्बाकू आदि। इसके अलावा सुबह की दौड़ने की भी जरुरत होगी और व्यायाम और कसरत भी करना होगा। इस तरह की दिनचर्या वजन बढ़ने में सहायक होती है।
तो चलिए अब जानते है वजन बढ़ने के उन कारगर उपायों के बारे में।
1. रोजाना बीन्स का सेवन करे।
बीन्स और फलियों के अलावा राजमा और दालें खाने से भी वजन बढ़ेगा। लायमा बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा कारगर हैं इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें किसी ना किसी फॉर्म में जरूर खाएं। बीन्स यानि फलियों में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के अलावा फाइबर की मात्रा भी काफी होती है और ये सब तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
2. अपनी नींद पूरी करे।
नींद को लोग वजन बढ़ने से जोड़कर नहीं देखते और अगर ऐसा कहा भी जाए कि पर्याप्त नींद लेने से वजन बढ़ता है तो वो इसे मजाक ही समझेंगे, जबकि यह सच है। जब लोग पर्याप्त नींद लेंगे यानि कम से कम 8 घंटे सोएंगे तो उनके शरीर को आराम मिलेगा और जब आराम मिलेगा तो वो जो भी खाएंगे वो उनके शरीर पर असर जरूर दिखाएगा।
3. Peanut Butter का करे रोजाना सेवन।
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। आप इसे कैसे भी खा सकते हैं, मसलन ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ। Peanut butter में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
4. बादाम है वजन बढ़ाने काफी कारगर।
बादाम भी काफी हद तक वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके लिए 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक महीने तक रोजाना ऐसा करें, असर दिखेगा।
5. अंडो के सेवन से भी बढ़ता है वजन।
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
6. वजन बढ़ाने में सहयता करता है केले का सेवन।
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं।
7. किशमिश का करे नियमित सेवन।
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ेगा।
8. आलू भी बढ़ाते है शरीर का वजन।
आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।
9. वजन बढ़ाने का रामबाण उपाय है देसी घी।
घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। घी आप खाने में डालकर भी खा सकते हैं या फिर शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित रहे।
Frequently Asked Questions -
क्या दूध और केले के सेवन से वजन बढ़ाया जा सकता है?
दूध और केले वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर foods है। इनके नियमित सेवन से आप हफ्ते भर में अपने वजन में बढ़त देखंगे। इसके लये आपको 4 से 5 केले रोजाना एक गिलास दूध के साथ खाने चाहिए।
एक महीने में कितना वजन बढ़ाया जा सकता है?
एक महीने में भी वजन बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको सिर्फ संतुलित आहार का सहारा लेना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए कुछ भी अनाप सनाप खाने से आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव पढ़ सकता है।
हमे वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
प्रभावशाली तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको मेवों, फल, सब्जियों और अंडा आदि का सेवन करना चाहिए। आप डेरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, घी आदि का भी सेवन कर सकते है।
क्या वजन बढ़ाने के लिए व्यायम करना जरूरी है?
वैसे तो वजन बढ़ाने के लिए आपको मुख्यतः अपने खान पान पर ध्यान देना होता है। लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने के साथ व्यायम करते है तो आपकी बॉडी का फैट पूरी बॉडी पर सही से डिस्ट्रीब्यूट होता है।
निष्कर्ष।
वजन बढ़ाने के लिए आपको आमतौर पर अपने खान पान पर ध्यान देना होता है। हालांकि यह कुछ हद तक आपकी आदतों पर भी नर्भर करता है। अगर आप किसी प्रकार का नशा करते है, धूम्रपान करते है या ज्यादा तला हुआ भोजन करते है, तो शायद आपको वजन बढ़ाने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाने की सोच भी रहे, तो सबसे पहले अपनी बुरी आदतों को छोड़े।
इसके पश्चात ऊपर बताये हुए सभी तरीको का इस्तेमाल करे, तभी आप प्रभावशाली तरीके से अपना वजन बढ़ा पाएंगे।
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